Hvordan du kan etablere en hverdagsrutine, der holder i lang tid og er god for familiens trivsel og sundhed.

Vi er vant til at tro, at børns sundhed påvirkes af den rigtige kost og den rette mængde bevægelse. Det er bestemt rigtigt. Men hvor ofte tror du, at for lidt søvn har konsekvenser for dit barns helbred?
Selvfølgelig ved du, at udhvilede børns humør som regel er noget bedre end trætte børns, ligesom du måske – som mange andre forældre – har bitre erfaringer med, at trætte børn er mere tilbøjelige til at give voldsomme følelsesmæssige udbrud, der ikke helt står mål med årsag til udbruddet, hvilket skyldes, at børns selvreguleringsevne falder med søvnens varighed.

Men det er min fornemmelse, at vi ikke ofte fokuserer på, at både barnets fysiske og psykiske helbred faktisk er helt afhængig af tilstrækkelig søvn. Eksempelvis udskilles et barns væksthormoner primært under dyb søvn, og derfor kan søvnmangel have konsekvenser for barnets udvikling, ligesom flere undersøgelser peger på, at søvnproblemer kan give overvægt hos børn. Det skyldes dels, at mangel på søvn forårsager en forstyrrelse af de hormoner, der regulerer sult og mæthed, og at børn (og voksne) i søvnmangel ofte vil søge at spise mere kalorierig mad (for at få hurtig energi) og bevæge sig mindre (til Spar energi).

På den anden side, når vores børn får nok søvn, har de energi til at bevæge sig mere og – i tilfælde af større børn – være i stand til at træffe sundere valg om mad. Tilstrækkelig søvn har også den gavnlige effekt på kroppen, at det styrker immunforsvaret, hvilket sikrer, at kroppen bedre kan bekæmpe både forkølelse og værre.